¿LAS ALMENDRAS TIENEN CALCIO?
Una opción para consumir calcio en productos de origen vegetal son los frutos secos y dentro de este grupo, las almendras son las que más calcio concentrado tienen: 252 mg de calcio por cada 100 gramos de este fruto seco.
El calcio es un micronutriente del grupo de los minerales que desarrolla funciones muy relevantes en nuestro organismo. De acuerdo a Scielo ⤢, supone alrededor del 2% del peso corporal; aproximadamente 1.2 kg de nuestro peso es calcio. El 99% del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes mientras que el otro 1%, se encuentra dentro de nuestros fluidos y los tejidos musculares.
Las almendras son una gran opción para consumir calcio, una ración de 30 gramos de almendras cubre el 9% de ingesta diaria necesaria para un adulto de este mineral, aportando el doble que la leche de vaca (comparando una porción del mismo peso). Además del calcio, en esos 30 gramos obtendrás 15% del magnesio, 17% del fósforo, 10% del hierro necesario que tu cuerpo necesita de estos minerales.
¡Las almendras son una rica fuente de minerales para nuestro organismo!
La recomendación de ingesta diaria de calcio cambia mucho según la edad, ya que en las diferentes etapas de nuestro desarrollo, este cumple con distintas funciones, por ejemplo; a los niños en crecimiento los ayuda en el desarrollo óptimo de sus huesos, mientras que a los adultos en etapas mayores fortalece su estructura ósea para combatir el desgaste y la descalcificación natural que tiene el cuerpo a esa edad, especialmente el de las mujeres. Es importante que la indicación de ingesta de calcio y otros minerales siempre esté supervisada por algún especialista de la salud.
Te compartimos la siguiente tabla que puede servirte de guía para conocer cuál es la ingesta diaria que necesitas:
| Edad | Cantidad |
|---|---|
| Hasta los 6 meses | 200 mg. |
| 7 a 12 meses | 260 mg. |
| De 1 a 3 años | 700 mg. |
| De 4 a 8 años | 1000 mg. |
| De 9 a 18 años | 1300 mg. |
| De 19 a 50 años | 1000 mg. |
| Hombres de 51 a 70 años | 1000 mg. |
| Mujeres de más de 51 años | 1200 mg. |
| Hombres de más de 71 años | 1200 mg. |
Fuente: (cuidateplus.marca.com)
Además del calcio y los minerales que ya te compartimos, las almendras son un alimento muy recomendable para incluir en tu dieta ya que te aportan: vitamina B2, vitamina E, proteínas, fibra y grasas saludables.
